Salud de manera natural y sostenible
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Salud de manera natural y sostenible
Recupera tu energía, fortalece tu bienestar y descubre que nunca es tarde para sentirte en plenitud. Con un método simple y prudente podrás cuidar tu peso y tu salud después de los 50.
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Durante años no llevé un estilo de vida saludable en cuanto a alimentación y actividad física. Sin embargo, con disciplina y constancia, logré transformar mis hábitos y reducir mi porcentaje de grasa corporal sin perder masa muscular, siguiendo una dieta hipocalórica y un proceso lento pero seguro. Descubrí que no existen atajos ni milagros: lo importante es la paciencia y la constancia.
Hoy comparto mi experiencia personal como una forma de inspiración y apoyo para quienes buscan mejorar su salud. No obstante, recomiendo a cada persona consultar siempre con su médico, nutricionista o especialista de confianza antes de iniciar cualquier proceso de cambio.
Comparto mi experiencia propia con datos obtenidos en mi proceso de pérdida de grasa corporal en un período de 12 semanas, lo cual constituye una evidencia clara y precisa de cómo podemos conseguir reducir de manera saludable nuestro porcentaje de grasa corporal evitando perder masa muscular.
Yo inicié mi plan con un sobrepeso de 7 kg aproximadamente, con un índice de grasa corporal (IGC) de 20.6 al inicio y 17.6 al final del proceso, a una tasa de reducción promedio de 0.5 kg por mes, y 6 kg totales de reducción en las 12 semanas (3 meses) ya señaladas conforme se muestra en el gráfico.
Transformación corporal durante el proceso de reducción de grasa.
La grasa corporal se encuentra presente en nuestro cuerpo como grasa subcutánea y grasa visceral. La primera se encuentra debajo de la piel y la segunda rodea los órganos, siendo esta última la más perjudicial. Abajo podemos ver imágenes de referencia de porcentaje de grasa corporal para estimar nuestra condición. Existen varios métodos de medición, desde los más simples hasta los más sofisticados, y en mi experiencia he utilizado bioimpedancia manual y de balanza para comparar resultados.
Para este proceso controlado se requieren herramientas básicas de medición que ya se disponen muchas veces en casa, pero lo esencial es el sincero deseo de mejorar nuestra salud. Esto implica asumir responsabilidad personal y tener la convicción de que lograr el cambio es posible. Requiere determinación, constancia y paciencia. Sin estos compromisos, nada se consigue. La recompensa de esculpir tu figura, sin dejar de disfrutar de la vida con moderación, vale totalmente la pena.
Es fundamental comprender que nuestro cuerpo y su funcionamiento son el resultado de un proceso evolutivo organizado para disponer y almacenar energía. Nuestro organismo responde a procesos bioquímicos y fisiológicos eficientes en el uso de la energía almacenada. La fuente principal de energía proviene de los alimentos, y cualquier exceso se almacenará en lugar de perderse.
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